우울증을 의심해 볼 수 있는 5가지 증상 및 해결 방법!!
요즘 현대인들은 대부분 행복감 보다 우울감이 예전 대비 더 많습니다. 이유는 세상은 점점 발달 하지만 이에 맞게 정신적인 쾌감 및 안정은 더 멀어지기 때문인데요. 이렇게 자기가 우울증이 있는지 확인 할 수 있는 7가지 증상에 대해서 설명 및 해결 방법까지 설명 드리겠습니다.
1. 밖에 있을 때는 괜찮은데, 집에 혼자 있을 때 우울해지거나 공허해진다.
밖에 나가면 혼자라도 잘 놀고, 잘 하는데 집에만 오면 갑자기 기분이 우울해지거나 공허해 진다면, 우울증의 초기 일 수도 있습니다.
우울증이란 혼자 혹은 같이 있건, 모두 삶이 공허하고 의미 없게 느끼는 감정인데요. 집에만 오면 아무것도 하기 싫고, 기분이 다운 된다면 관리가 필요한 시점 입니다.
혹여나 밖에 누구와 같이 있을 경우에도 부정적 감정 및 행복한 기분이 들지 않는 경우가 수 개월 지속 된다면 심각한 수준입니다.
대부분의 경우 초기 증상은 혼자 있을 때 많이 나타납니다. 혼자 있을 때마저도, 우울하지 않도록 감정 조절 해야 합니다.
이를 위해 집에서 혼자 기분을 up 할 수 있는 몇몇 습관을 만들면 좋습니다. 재미 있는 유튜브 영상도 보는 것도 도움이 됩니다. 하지만 너무 빠지면 오히려 이후 더 큰 공허함이 있을 수 있으니 아주 잠깐 봐야 합니다.
그리고 마음을 다스릴 수 있는 명상 및 독서(수필, 시 등)도 도움이 됩니다. 아무래도 나 보다 더 뛰어난 사람의 영상이나 글은 의지 할 만한 가치가 있겠죠.
2. 사람들을 만나더라도 재미를 못 느낀다.
밖에 나가서 친구들을 만나더라도, 재미를 못 느끼고 억지 웃음을 짓는 경우에도 우울증을 의심 해 볼 수 있습니다.
과거에는 똑같은 사람을 만나더라도 즐겁고 행복 했는데, 지금은 그렇지 않다면 심리적으로 걱정 거리가 많거나, 해결되지 않는 무언가가 마음 속에서 자리를 잡고 있다는 것 입니다.
이런 기분이 지속된다면 주위 사람들에게 고민거리 및 걱정을 털어 놓고 말 하는 것 만으로도 어느 정도 해결이 되는 경우가 많습니다. 진정한 친구라면 잘 들어 줄 것 입니다.
앞서 언급 한 것과 같이 사람들과 같이 있을 때조차 재미가 없다면, 어느 정도 우울감이 진전이 된 경우가 많습니다. 이럴 때는 생활 습관 및 만나는 사람들을 돌아보고 삶에 변화를 줘야 합니다.
그렇지 않고 이런 기분을 지속 방치한다면 더 큰 우울감 속으로 빠져 들 수 있기에 애초에 본인 스스로가 노력을 해야 합니다.
평소에 개그 센스가 남다르거나, 말을 재미있게 하는 사람을 만나도 이런 기분은 잠깐이나마 해결이 되는 경우가 있습니다. 순간 적으로 밖에서 웃고 즐기다 보면 집에서까지 어느 정도 여운이 남을 수 있겠지요.
3. 생각 및 걱정으로 불면증이 있다.
우울증은 여러모로 불면증과 연결이 되어 있습니다. 우울증의 원인이 걱정 및 고민거리가 해결이 되지 않은 상태로 지속 되기 때문입니다.
이런 고민이 많다면 당연히 잠도 잘 오지 않게 되는 것이죠. 아무리 성격이 좋고 쾌활한 사람도 해결하지 못한 큰 일이나 장기간 지속될 문제 거리가 생긴다면 잠이 잘 오지 않죠.
이럴 때는 자기를 괴롭히는 이 문제 및 고민의 근본을 파악 해야 합니다. 그래서 생각을 단순화시킬 필요가 있으며, 스스로 해결이 불가능 한 경우는 아예 생각하지 말고 저절로 문제가 해결 되도록 내 버려두는 것도 방법 입니다. ( 문제 해결 방법! )
해결 할 수 없는 사건이나 고민에 너무 매달려 있으면 정신 및 신체 건강도 갉아먹게 되고, 불면증으로 인해 다음 날까지 영향을 끼치게 됩니다. 잠은 삶에 제일 기본이 되는 것이므로 여러모로 숙면은 건강의 필수 입니다.
4. 자존감이 낮아진다.
이렇게 우울한 삶이 지속되면 삶의 의욕이 떨어지고, 결국엔 자존감 또한 떨어지게 됩니다. 자존감이 떨어진다면 일을 적극적으로 할 의지가 없어지게 되어 결국 자아 성장에도 방해가 됩니다.
이 것은 연애에도 문제가 생길 수 있으며, 사회 생활 자체를 잘 못하게 하는 독약과 같기 때문에 반드시 그 원인이 되는 우울증을 치료 해야 합니다.
이를 극복 하기 위해 자기가 성취 할 수 있는 사소한 일이라도 시도 해 보는 겁니다. 하루 10분 스트레칭 하기, 하루 10분 걷기 등등 누구나 할 수 있는 사소한 일부터 성취한다면 이 성취감으로 우울증도 줄일 수 있고, 자존감도 다시 살아 날 수 있습니다.
5. 미래에 대한 기대 및 욕심이 없고, 만사가 귀찮다.
우울한 기분은 미래에 대한 기대감 및 욕심도 없게 만듭니다. 삶 자체가 허무하고 공허한 마음이 있기 때문에, 미래를 위한 자기 계발을 하고 싶지 않게 만들죠.
이런 기분 및 생각들이 점점 더 심해지면 모든 걸 다 미련 없이 포기 하고 싶은 상태까지 발전 할 수도 있습니다. 이는 굉장히 위험한 증상입니다.
만사가 귀찮게 느껴지고 의미가 없다면, 우선 그냥 거울 보면서 크게 웃어보는 연습도 도움이 됩니다. 웃을 일이 없다고 느끼겠지만 이렇게 억지로라도 웃는 연습 만으로 악감정 및 부정적인 생각이 정리 될 수 있습니다.
그리고 아침에 일어나자 마자 큰 소리로 "오늘도 화이팅!" 이라고 외치고 하루를 시작 해 보시면 어느 순간 몸에도 힘이 쏟고 상당 부분 우울증도 해소가 되는 것을 경험 할 수 있습니다.
지금까지 우울증을 의심해 볼 수 있는 5가지 증상에 대해서 설명 드렸습니다. 그리고 도움 될 만한 해결 방안까지 언급 드렸습니다.
결국엔 자기 의지 입니다. 우울감에 계속 빠져서 살지, 아니면 이를 극복하려고 그리고 벗어나려고 노력을 할지는 자기의 마음가짐에 달려 있습니다.
큰 일도 아주 사소한 것에서 시작 합니다. 혹시나 최근 되는 일도 없고, 삶에 의욕이 많이 떨어졌다면 당장 힘 들이지 않고 성취 할 수 있는 일부터 시작해서 하나하나 해 본다면 도움이 될 것이라고 믿습니다.