찬 물로 샤워 해야 하는 이유!(찬물 샤워의 효과는?)
여러분들은 샤워 할 때 찬물로 하시나요 아니면 뜨거운 물로 하시나요? 대개의 경우 여름은 찬물로 하고, 겨울에는 뜨거운 물로 하는 경우가 많습니다. 저 역시 몇 년 전까지 그렇게 했는데요.
사실은 시즌 관계 없이 찬 물로 샤워하는 것이 더 좋다는 연구 결과가 있었습니다. 스탠포드 대학교(Leland Stanford University)의 신경 학자 및 뇌 과학자인 Mr. Andrew 교수는 찬물로 샤워하면 더 극적인 효과가 있다고 했습니다. 이에 대해 설명 드리고자 합니다.
1. 면역력이 향상 된다.
우리가 알고 있는 것과 반대 입니다. 물도 따뜻한 물을 마시면 더 좋다고 일반적으로 알려져 있는데요. 결론적으로 사람에 따라 다릅니다.
특정 질병이 있어 따뜻한 물이 더 좋은 사람이 있고, 몸에 열이 많거나 다른 특이한 질병이 없는 경우에는 또 찬물이 좋을 수도 있습니다. 한 마디로 case by case 입니다.
샤워도 마찬가지 입니다. 찬물로 했을 경우 일반적으로 면역이 더 좋다는 연구 결과가 있다고 합니다. 10~60대 대상으로 실험 한 결과, 찬물로 샤워 한 사람들이 그렇지 않는 사람보다 질병에 걸릴 확률이 28% 정도 낮아졌다고 합니다.
찬물로 샤워 할 경우, 몸의 세포가 찬물에 더 빨리 반응을 합니다. 즉, 세포 하나하나가 이에 더 빨리 반응을 하게 되어 자신을 더 보호하게 되고 민감하게 반응을 하게 되는 것이죠.
반대로 뜨거운 물일 경우, 세포 하나하나가 오히려 더 둔해 진다고 합니다. 우리가 추운 겨울 날, 따뜻한 방에 있을 때 더 게을러지고 나가기 싫은 이유와 같습니다.
세포 또한 온도가 낮을 때, 좀 더 활발하게 반응을 하면서 활동을 하게 만드는 것이죠. 그럼으로써 외부의 나쁜 질병에 더 빨리 반응을 하게 되어 면역 형성이 더 잘 된다는 결과 입니다.
세포 역시 살아있는 생명입니다. 이를 더 잘 키우고 활용하기 위해서는 따뜻한 것 보다는 조금 더 차갑게 해서 활동성 및 운동 능력을 더 기를 필요가 있습니다.
2. 다이어트에 효과적이다.
따뜻한 물은 심신이 안정되고, 편안하게 하는 healing 효과는 있지만 앞서 언급 한 것처럼, 나태 해질 수도 있습니다. 그리고 온도가 높은 물은 몸의 수분을 뺏어 피부의 주름 및 노화가 촉진 될 수도 있습니다.
그러나 찬물일 경우, 세포의 작용이 빨라 모공 속의 독소를 제거하고 살찌게 하는 백색 지방을 제거하는 동시에 비만을 예방해 주는 갈색 지방을 생성해 주는 효과가 있습니다.
일반적으로 살이 찐 사람들은 조금 게으른 편이죠. 게으른 사람들은 몸을 움직이는 것을 싫어하고, 앉거나 누워 있는 습관이 많습니다.
찬물로 샤워하면 이런 게으름도 다소 극복 할 수 있고, 세포도 조금 더 활성화 시켜 다이어트 효과도 있으니, 비만이신 분들은 찬물 샤워 추천 드립니다.
3. 정신이 맑아진다.
제 경험담 입니다. 저는 차가운 겨울에 일부러 정신력을 키우기 위해 찬물로 할 때도 가끔 있습니다. 확실히 찬물 샤워는 정신을 맑게 하고, 생각이나 몸을 조금 더 활동적, 긍정적으로 변하게 합니다.
영국 의학 저널 연구에 의하면 항우울제를 복용하던 여성이 약을 끊고 찬물 수영을 꾸준히 했더니 우울증이 극복 되었다는 사례가 있다고 보고 했습니다.
찬물은 정신 건강에도 도움 된다는 것이 이미 잘 알려진 사실입니다. 도인들이나 스포츠 선수들이 한 겨울에도 정신력 및 mental 잡기 위해 산 속 깊은 얼음이 얼어있는 계곡이나 물에서 일부러 훈련 하는 것을 TV에서 많이 보셨을 겁니다.
정신이 흐트러졌거나, 하던 일이 잘 되지 않아 다소 loose 해졌다면 계절 불문하고 찬물 샤워 추천 드립니다.
멀리 계곡까지 가기 힘들다면 집에서 찬물 샤워 가능하고, 조금 오래 머물고 싶다면 목욕탕에서도 찬물은 항상 준비가 되어있으니 잘 활용 하시길 바랍니다.
정리하면 찬물 샤워는 면역력 증가, 다이어트, 그리고 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이 이유는 스트레스와 맞서 싸우는 "노르아드레날린"과 삶에 대한 만족감 및 몰입감을 향상 시키는 "도파민" 지수가 상승하기 때문입니다.
이런 긍정의 지수로 인해 세포를 더 강하게 만들어 삶을 좀 더 긍정적으로 바라보고, 신체를 더 활동적으로 만듭니다. 해당 되시는 분들 일주일에 한 두 번이라도 정기적으로 찬물 샤워 해 보시길 추천 드립니다.
하지만 나이가 많아 질병이 있는 노인 분들이나 혈관 관련 및 심장 관련 질병 있는 분들의 경우, 갑자기 찬물로 샤워를 하게 되면 심장과 뇌에 무리가 있을 수 있으니 주의 해야 합니다.
의사 및 전문의에게 상의 해야 하며, 특히 밤에 자기 전에 너무 차가운 물로 샤워 하는 것 또한 잠을 방해 할 수 있게 때문에 조심해야 합니다.