분노를 다스리는 방법!

분노를 다스리는 방법에 대해 소개 할까 합니다. 화가 끝까지 치밀어 오를 때, 일반적으로 심장 박동이 빨라지고 흥분하게 되며 모든 신경이 곤두서게 됩니다. 이럴 경우 이성적인 판단이 흐려지고 모든 사고가 부정적으로 바뀌어 작은 일에도 과격하게 반응하게 됩니다.

이런 상태로 지속되게 되면 건강 뿐 아니라 뇌 세포에도 좋지 않으며, 사람과의 관계에도 문제가 생길 수 있습니다. 과연 이를 어떻게 다스리는 지에 대해 설명 드려 보겠습니다.

1. 내가 분노하고 있다는 것을 인지 한다.

내가 지금 화가 너무 나고 있다는 것을 인지 하는 것 만으로도 어느 정도 분노 조절이 가능 합니다. 이를 인지 하는 것 만으로도 흥분 상태를 가라앉힐 방법을 찾게 되는 것이죠.

잠깐 쉼 호흡 크게 할 수도 있고, 대화 중이라면 다른 주제로 돌릴 수도 있겠습니다. 우선 이런 분노를 발견 한다면 애초부터 아주 민감하게 반응을 하고, 화가 더 커지지 않도록 조절을 해야 합니다.

애초에 인지를 하지 못 할 경우, 상대와 말싸움 및 논쟁이 될 가능성이 높으며 더 커지면 감정적인 대화로 발전 될 수 있으므로, 애초에 진압 하는 것이 아주 중요합니다.

이렇게 계속 화가 발전이 된다면, 차 후 자기 자신에게 그 화가 돌아가 부정적 및 악한 감정만 더 키우게 되어 인성 문제로 변질 될 수 있습니다.

어느 정도 분노가 완화되면, 화가 난 상황을 객관적으로 파악 해야 합니다. 과연 어떤 이유로 화가 나게 되었는지, 그리고 그 원인은 무엇인지 파악해야 합니다.

그리고 그런 상황을 다시 일어나지 않도록 감정을 조절 해야 하고, 주위를 환기 시킬 필요가 있습니다. 그리고 내가 이런 상황에서 화가 나는 것을 인정 하고, 이런 일이 발생하지 않도록 미리 대처를 해야 합니다.

이런 객관적으로 받아들이고 빨리 주위 환기를 하지 않는다면, 지속 그 분노 상태가 지속되고 만남 자체가 스트레스가 되는 경우가 많습니다.

혹시 만남 중에 특정 주제 및 화제 거리로 화가 난다면, 헤어질 때까지 그 자리에서 풀고 와야 합니다. 쌓아두면 다음 만남에도 계속 연결이 되는 경우가 많습니다.

간혹 나를 일부러 화나게 만드는 사람도 있습니다. 이런 사람에게 나의 분노 포인트를 알릴 필요가 있습니다. 너무 참는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다.

특정 부분에서 화가 난다고 알린 후, 관련 주제에 대해서는 애초부터 얘기를 하지 말아야 합니다. 이렇게 알릴 경우 지인 역시 조심하게 되고 나를 함부로 대하지 않을 가능성이 높습니다.

물론 사소한 것까지 너무 예민하게 반응 할 필요는 없습니다. 하지만 지속 나의 화를 이용하는 사람이 있다면 분명히 언급 및 차후 감정 싸움이 되지 않도록 미연에 방지 해야 합니다.

저 역시 민감하게 반응하는 주제 및 얘기가 몇몇 있습니다. 주위 사람들과도 많이 부딪히고, 논쟁도 더러 했던 경험이 있습니다.

하지만 이러한 방법으로 노력을 하고 있습니다. 분노는 누구나 다 있습니다. 문제는 어떻게 이를 다스리느냐가 더 중요 합니다.

적당히 잘 다스린다면 주변 사람들 힘들게 하지 않고, 오히려 사회 생활을 더 잘하게 하는 삶의 원동력이 될 수도 있습니다.